プッタネスカ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
オリーブの塩漬け4.5個 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
Aレモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
アンチョビ3.0 g
-
ベビーホタテ30 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ケイパー3.0 g
-
ぎんなん7個 (13 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
オリーブ油(炒め用)5.5 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
