辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
