上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ブラックタイガー47 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
