豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1178
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1178
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
