鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13807
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13807
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
