年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
