アボカドとツナのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
