ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
