えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 15.7g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
167
mg
リン
469
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
167
mg
リン
469
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
