誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
41
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
41
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
