鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
