ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
