冷やし山かけ月見そば + 1 品
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
