豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
156
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
156
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
