基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
