レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
