しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
92
mg
リン
288
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
92
mg
リン
288
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
