たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤのシンプルソテー♫エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
