揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン17.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
