脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
