さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さくらえび1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
