しそとしらすの玉子焼き + 1 品
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
320
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
23
mg
リン
142
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
320
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
23
mg
リン
142
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
