ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
青じそドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
