牛すじ肉でビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
牛すじ70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
デミグラスソース60.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
