大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A酒10.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
