野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
576
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
576
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レモン汁1.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
