牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
44
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
44
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき2/3袋 (140.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
