アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
