スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
