厚揚げのエスニックあえ + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン汁(お好みで)適量
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ピーナッツ14 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
