かんたんチキンカツ + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
