野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
