鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
