少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
472
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
116
mg
リン
228
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
472
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
116
mg
リン
228
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
