あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
143
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
143
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ0.7 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
