青じそバターソースの鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
243
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
243
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
