とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
