さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
