豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
