揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2本 (170 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A みそ12.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白炒りごま0.5 g
