豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
79
mg
リン
486
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
79
mg
リン
486
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.6 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
