豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
