ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
