冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
465
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
465
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
136
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
