クルクル厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
