鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
