鶏むね肉でチンジャオロース風 + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
