簡単新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

しいたけとこんにゃくのピリ辛煮

エネルギー

14 kcal

食塩

0.7 g
副菜

簡単新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダ

エネルギー

38 kcal

食塩

0.4 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(80g)

エネルギー

118 kcal

食塩

0.0 g
その他

無調整豆乳(200g)

エネルギー

86 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

49.9 g

糖質

42.1 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

847 mg

カルシウム

77 mg

マグネシウム

82 mg

リン

189 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.15 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

0.90 g

一価不飽和脂肪酸

1.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.25 g

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

49.9 g

糖質

42.1 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

847 mg

カルシウム

77 mg

マグネシウム

82 mg

リン

189 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.15 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

0.90 g

一価不飽和脂肪酸

1.13 g

多価不飽和脂肪酸

3.25 g