豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
