豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
